Comment garder votre niveau d’énergie élevé ?

Par Nicolas Sarrasin, président d'Anima conférences et formations et auteur

Article paru dans le no 16 du magazine Mieux-Être (janvier-février 2008). Téléchargez la version pdf de cet article.

L’énergie est à la base de tout ce que nous faisons chaque jour. Or, pour réussir tout ce que nous désirons, pour nous dépasser, n’est-il pas primordial de se préoccuper du degré d’énergie qui, chaque jour, nous permet d’avancer ? Voici quelques stratégies qui vous aideront à toucher de nouveaux sommets !

L’énergie, à la base de la vie

Dans toutes les facettes de votre vie, votre degré d’énergie influence la satisfaction que vous retirerez de vos activités. Et en cette nouvelle année, pourquoi ne pas décupler vos capacités à faire ce que vous aimez le plus ? Bien sûr, chaque résultat que vous obtenez ne vient pas sans que vous ayez à faire quelques efforts. Mais n’oubliez pas que ce sont la discipline et les petits sacrifices qui contribuent à faire de nous des personnes extraordinaires, et en santé ! Voici quatre dimensions à travers lesquelles vous pourrez augmenter et maintenir un haut degré de vitalité à chaque jour.

1. Le repos et le sommeil

Le repos et le sommeil constituent la première étape qui permet de faire le plein d’énergie. En moyenne, nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil par période de 24 heures. Malheureusement, certaines personnes ne dorment pas autant qu’elles devraient, et c’est leur degré d’énergie qui en pâtit ! Rappelez-vous que l’équilibre doit se retrouver en toute chose. Alors si vous travaillez fort pendant la journée, pensez à consacrer le temps qu’il faut à votre corps pour qu’il récupère. Une bonne petite sieste de seulement 15 ou 20 minutes avant d’entamer l’après-midi est aussi un bon moyen de rester alerte. Plus vous entretiendrez l’équilibre entre le repos et le travail et plus vous aurez d’énergie !

2. L’exercice physique

Ce n’est un secret pour personne, l’exercice engendre de nombreux bienfaits. Parmi les moins négligeables se retrouve celui de se sentir bien dans sa peau, de vivre longtemps et en santé. Voici quelques-uns de ces bénéfices. Les activités physiques favorisent la digestion, diminuent le stress, la pression sanguine et elles améliorent la vivacité mentale et physique. N’est-ce pas une excellente manière de vivre avec plus d’énergie ? Et quelles sortes d’exercices pouvez-vous faire ?

Certains exercices tels que le yoga améliorent la flexibilité. Plus vous étirez vos muscles et vos articulations et plus vous augmentez votre souplesse. Vous augmentez ainsi votre sentiment de détente.

Mais les activités physiques les plus importantes pour améliorer votre degré d’énergie sont celles qui sollicitent votre système cardiovasculaire. Des exemples ? La bicyclette, le jogging, la natation, le tennis, le badminton, le ski de fond, bref, tous les exercices qui font travailler les muscles longs comme ceux des cuisses. Idéalement, essayez d’intégrer de trois à cinq séances d’exercice par semaine, pour le reste de votre vie. Vous regagnerez au centuple en santé et en énergie le temps que vous y aurez investi !

3. L’alimentation

Il est surprenant de constater que les gens se préoccupent davantage de l’essence qu’ils mettent dans leur voiture que de la nourriture qu’ils ingèrent. Pourtant, l’alimentation a un impact important sur le degré d’énergie pendant la journée.

Marielle Ledoux, professeure titulaire en nutrition à l’Université de Montréal, nous prodigue ses conseils. « Privilégiez les fruits et légumes et les céréales à grains entiers provenant de plusieurs variétés. Ils contiennent les vitamines, les minéraux, les fibres et surtout le glucose dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Choisissez les aliments les moins transformés possibles », ajoute-t-elle.

La professeure Ledoux suggère aussi de bien s’hydrater. « L’eau favorise le transport du glucose, qui est la source d’énergie par excellence, et la seule énergie que le cerveau utilise. » Pour éviter les baisses d’énergie, elle recommande d’éviter le café et autres boissons énergisantes qui procurent une fausse sensation d’énergie qui s’ensuit d’un effet dépresseur.

Un dernier conseil ? Diminuez vos portions. Ainsi, vous ne ferez pas travailler inutilement votre organisme avec des apports caloriques superflus et vous entretiendrez votre poids santé.

4. Et surtout, adoptez une attitude énergisante !

Se peut-il vraiment que votre attitude influence votre degré d’énergie ? Eh bien oui ! Vos pensées et vos émotions sont directement reliées les unes aux autres. Alors croyez-vous que vous sentirez la force de vous réaliser si vous ronchonnez continuellement ?

Une attitude mentale positive donne envie de dépasser ses limites et d’obtenir tout ce que nous méritons de la vie. Ainsi, plus vous êtes positifs et plus vous serez motivés à agir, ce qui vous fera ressentir autant de bien-être que d’énergie. Cette vision positive vous rendra la vie plus facile, car vous ne gaspillerez pas votre énergie à vous plaindre ou à ne voir que les aspects négatifs des autres.

Comme vous le constatez, l’énergie est comme la santé : sans elle, nous n’allons nulle part. Si vous commencez à vous préoccuper dès aujourd’hui de votre degré d’énergie, vous vivrez une année beaucoup plus agréable !

Autres sources

Marielle Ledoux, Professeure titulaire
Faculté de médecine - Nutrition
Auteure de Nutrition, sport et performance, Éditions Géo Plein Air, 2006, 260 p. (avec Natalie Lacombe et Geneviève St-Martin). Il s’agit d’un guide qui aide les personnes actives à faire de bons choix alimentaires.

Ressources sur la nutrition sportive sur le site de l’Association canadienne des entraîneurs : www.coach.ca/fra/nutrition/ressources.cfm

Dr Charles Morin, Vaincre les ennemis du sommeil, Éditions de l’Homme, 1997, 272 p.

Site dont la mission est d'informer et de sensibiliser les personnes étant touchées de troubles de sommeil : www.fondationsommeil.com